転職の自己PR・自己紹介の書き方と伝え方【2026年版】採用担当者が評価する例文付き

自己紹介とは

面接冒頭で求められる「1〜2分で自己紹介をしてください」は、あなたが何者かを簡潔に伝えるパートです。名前・現在の仕事・主な経歴・転職への一言を含めます。

目的は「面接官に自分の基本情報を伝え、会話のとっかかりを作ること」です。長く話しすぎず、1分程度が理想です。

• ●氏名（名乗り）
• ●現職・前職の職種・会社名（業界が分かる程度）
• ●主な業務内容（一言で）
• ●転職を考えている理由の一言（詳細はこの後のやり取りで）
• ●本日はよろしくお願いします（締め）

自己PRとは

「あなたの強みを教えてください」「自己PRをしてください」は、自分の強み・スキルが応募企業にとってどう役に立つかを伝えるパートです。

目的は「この人を採用することで会社にメリットがある」と面接官に納得してもらうことです。単なる自己アピールではなく、企業ニーズと自分の強みを紐づけることが重要です。

STAR法：自己PRの黄金フレームワーク

STARとは「Situation（状況）」「Task（課題）」「Action（行動）」「Result（結果）」の頭文字です。この順番で話すと、論理的で説得力のある自己PRになります。

• ●S（Situation）：どんな状況・環境だったか
• ●T（Task）：どんな課題・目標があったか
• ●A（Action）：自分が具体的に何をしたか
• ●R（Result）：結果として何が起きたか（数字・実績で示す）

ステップ1：自分の強みを3つ洗い出す

まず過去の仕事・経験から「うまくいったこと」「周囲から褒められたこと」「苦労して乗り越えたこと」を10個書き出します。そこから共通するパターンを見つけ、強みを3つに絞ります。

強みは「努力・コミュニケーション・リーダーシップ」のような抽象的な言葉ではなく、「課題を数字で可視化して改善策を提案する力」のように具体的に表現します。

ステップ2：エピソードで裏付ける

抽出した強みをSTAR法で具体的なエピソードに変換します。重要なのは「数字・固有名詞・比較」を入れることです。

「売上を上げた」→「チームの月次売上を6ヶ月で前年比120%に改善した」のように具体化すると説得力が格段に上がります。

ステップ3：応募企業のニーズと結びつける

完成したエピソードを「なぜこの会社でその強みが活かせるか」につなげます。求人票・企業サイト・事業内容を事前に調べ、「御社では○○の場面でこの強みが貢献できると考えています」と締めくくります。

この「企業への接続」があるかどうかが、採用担当者に刺さる自己PRと刺さらない自己PRの最大の差です。

ステップ4：1分30秒〜2分で話せる長さに調整する

面接での自己PRは1分30秒〜2分が理想です。書いた内容を声に出して読み、時間を計ります。長すぎる場合はエピソードを1つに絞り、短すぎる場合は数字・背景の説明を加えましょう。

例文①：営業職

「私の強みは、顧客課題を数字で可視化し、改善提案を継続できる点です。前職では新規顧客開拓担当として、既存顧客との接触頻度が低いことが失注につながっていると仮説を立て、週次接触計画を作成しました。その結果、担当顧客の継続率が72%から91%に改善し、チーム全体の月次売上が前年比130%を達成しました。御社の法人営業部門でも、顧客データを活用した関係構築によって継続率向上に貢献できると考えています。」

例文②：ITエンジニア

「私の強みは、要件定義から実装・テストまで一貫して担当できる総合力と、チームの生産性を高める仕組みづくりです。前職のWebアプリ開発チームで、デプロイの属人化がリリース遅延の原因になっていると分析し、CI/CDパイプラインを整備しました。その結果、リリース頻度が月2回から週1回に向上し、バグ発生率も40%削減できました。御社のサービス開発でも、開発フロー改善を通じてチームのアウトプット向上に貢献したいと考えています。」

例文③：事務・バックオフィス

「私の強みは、複数業務を正確に並行処理しながら、業務の無駄を発見して改善提案できる点です。前職では3名の営業担当の事務サポートを一人で担当しながら、見積書作成のテンプレート化と進捗管理のExcel自動化を提案・実施しました。これにより部門全体の事務作業時間を週あたり約6時間削減でき、営業担当者が本来業務に集中できる環境を整えました。御社でも正確さと効率化の両立で業務をサポートしたいと考えています。」